na kolana

[...] mnie boli..zbite lub pekniete kolano. Doszło do tego w sposob dziwny poniewaz obja wyprowadzilismy z tylnej nogi uderzenie i jego piszczel uderzył w wewnetrzna zcesc mojego kolana. Dzis po 16 godzinach od zdarzenia noga mnie bardzo boli.MOge na niej chodzic ,kuleje,ale bardzo mnie boli przy zginaniu.I tu moje pytanie,czy jest mozliwe ze mam [...]

[...] bardziej męczące , ponieważ mam większy rozstaw rąk i mogę zejść niżej klatką piersiową . Gdy zrobię w sumie 105 pompek , przechodzę do zwisu na drążku , i 20 razy podciągam kolana do klatki piersiowej celem wzmocnienia mięśni brzucha. Oprócz tych ćwiczeń wieczornych, około godziny czternastej podciągam się 10 razy na drążku. Ćwiczę dzień w [...]

[...] czy jest ok. Wytłumaczę jak potrafię najlepiej obrazowo. Staję ze sztangielkami po bokach, w pochyleniu 15stopni z ramionami lekko do tyłu, klatka wypięta do przodu, kolana min. ugięte. Unoszę ramiona w górę - nieco do tyłu. Na końcu unoszenia czuję blokujące się górne części łopatek. Tak czuję dobrze to ćwiczenie, tak czuję w nim pompę. [...]

[...] Staż treningowy na słowni: w sumie brak :( Uprawiane inne sporty: Basket, nożka, pływanie, i wiele innych form aktywności fizycznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga, sztaniełki, górny wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kolana do wymiany Zażywane suplementy: brak

Witam. Byłem u lekarza i prawdopodobnie mam uszkodzoną łękotkę i będzie potrzebna artroskopia. Czy są jakieś ćwiczenia mało obciążające kolana i czy w ogóle można robić jakieś ćwiczenia na nogi z uszkodzoną łękotką? I czy warto iść na zabieg artroskopii czy są jakieś inne metody? Słyszałem ostatnio gdzieś, że można naprawić łękotkę bez usuwania [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% [...]

[...] zobaczę jutro ile dam rade wyskakac a jak fat nie będzie leciał to i w dni treningowe. Wyposażenie silowni: Wolne ciężary wyciąg. Stan zdrowia dobry oprócz tej kontuzji kolana. A teraz moje pytania: Co sadzicie o ustalonym bilansie kalorycznym, trening do zmiany wiem ale wraz z powrotem treningu nóg wejde na FBW. Narazie nie mam na czym [...]

[...] europy weteranów w kulturystyce.Gunnar Paasche ma już 46 lat. Gunnar trenuje 8-9 lat dopiero. Wcześniej byl piłkarzem, grał od dziecka, jednak przytrafiła mu się kontuzja kolana- nie mogł nawet przysiąść bez bólu -wtedy wpadł na pomysł, że jedynym sposobem na polepszenie zdrowia będą ćwiczenia siłowe. Przysiada teraz podobno ze sztangą z [...]

[...] roku temu podczas treningu wyszło tak że połamałem piszczel poprzecznie nie pytajcie jak bo wstyd sie przyznać ;] dwa miesiące byłem w gipsie (jeden pod same jajka drugi do kolana) przez praktycznie całe wakacje trwała moja rehabilitacja bo tyle akurat utykałem jjeszcze do początku października trwało aż odbudowały mi sie mięśnie w nodze i teraz [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi,gryf łamany, ławka, wyciąg(gora/dół), hantle , rower stacjonarny Dieta: nisko węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana - wykluczone cięzkie cwiczenia na nogi. rower czy bieganie czy inne sporty bez broblemu Zażywane suplementy: planuje hmb,białko i bcaa

[...] kontuzje zaczne dbac o nogi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: narazie naturalnie

Witam, troche mi sie przytyło po kontuzji kolana i wracam powoli do formy, moje zapotrzebowanie to 3050kcal, a dieta jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g [...]

[...] : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg z tego względu że 2 lata temu miałem poważnie naderwane wiązadło boczne kolana, ale staram się biegać 2 razy w tygodniu i codziennie o 6:30 przed szkołą chodzę na basen. Staram się robić 60 basenów stylem klasycznym w 45 minut. Od dwóch tygodni [...]

[...] NADCHWYT / 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NADCHWYT /4serie -NADGARSTKI ZA POMOCĄ SZTANGI PODCHWYT (nie wiem jak nazwac to cwiczenie-biore sztange,rece opieram o kolana i wykonuje "suplinacjie" nadgarskami) -W/W ZA POMOCA SZTANGI NADCHWYT -BRZUSZKI (LĄCZNIE 200) PIATEK - KLATA (lawka skosna) -WYCISKANIE SZTANGI /4serie -WYCISKANIE [...]

Witam;) nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem ten temat ale nie byłem przekonany gdzie on powinien sie znajdować...chodzi mianowicie o to że jestem po kontuzji kolana i wracam teraz do treningów...moim celem jest spalenie tłuszczu oraz zbudowanie masy mieśniowej...biegam conajmniej 3 razy w tygodniu i ćwicze w domu na drążku, pompki różnego [...]

[...] kolanem klękamy jak najbliżej szyi przeciwnika. Pracujemy obiema nogami, starając się ściśle trzymac głowę przeciwnika, cały czas staramy się dociskać lewą pietę do prawego kolana. Prawą rękę przesuwamy pod lewym ramieniem przeciwnika i ciągniemy dalej jego rękę na plecy, a nastepnie przesuwamy głeboko, aż do łokcia naszą lewą rękę pod tym [...]

[...] moich łydek (a w zasadzie z brakiem ładnych kształtów) Poniżej zamieszczam link do zdjęcia: http://zapodaj.net/6c6752adccda.jpg.html Moje łydki są troszkę obtłuszczone od kolana po kostkę. Obwód wynosi 35 cm. Przy moim niewielkim wzroście (163) i bardzo szczupłej sylwetce od pasa w górę wyglądają bardzo topornie i skracają optycznie sylwetkę. [...]

[...] - przysiad na 1 nodze do krzesła (czyli nie pistolet, tylko ułatwiona wersja) - martwy ciąg na 1 nodze (tzw."jaskółka") Na brzuch: - deska bokiem z przyciągnięciem kolana do łokcia - deska boczna z rotacją tułowia - deska boczna z opuszczaniem bioder Na ramiona z hantlami: (jednorącz, pojedynczo, najpierw jedna ręka, potem druga) - [...]

[...] (nie wiem jak się fachowo nazywa) http://www.youtube.com/watch?v=8OSbF7ykP70 3s 20pow. - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 15 pow. - Spięcia leżąc (lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) 3s 16pow. Czwartek: uda + łydki - Przysiad ze sztangą RAMPA 5 - Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 - Wykroki ze sztangą 3s 10pow. - Prostowanie nóg [...]

Czy plecak z lekkim obciążeniem podniesie intensywnośś marszu ? Nie moge biegać (kolana), a 60 min marszu jest dla mnie za lajtowe. Ledwo osiągam tetno 120. Na razie próbuję z wyszukiwaniem górek i schodków, ale adaptacja idzie szybko To może ten plecak zwiększy intensywność ? PS: Używałam wyszukiwarki. Rower odpada ( nie mam gdzie jeździć )